Regularny trening pływacki jest niezwykle wymagającym rodzajem wysiłku, zarówno dla młodego, jak i dorosłego sportowca. Ważne jest, dostarczenie organizmowi odpowiedniego paliwa przed tego typu wysiłkiem. Wybór posiłku i wyznaczenie pory jego spożycia może znacząco wpłynąć na wydajność i ogólne samopoczucie.
Jak przygotować organizm na trening pływacki?
Pierwszą zasadą jest spożycie posiłku z wystarczającym odstępem czasowym. Najlepiej zjeść pełnowartościowe danie na około 2-3 godziny przed rozpoczęciem treningu. Daje to organizmowi czas na trawienie i wchłanianie składników odżywczych. A także jednocześnie uniknięcie uczucia ciężkości w żołądku podczas pływania. Posiłek przed treningiem powinien składać się głównie z węglowodanów, które są źródłem energii. Dobrym wyborem są produkty pełnoziarniste, jak chleb razowy, makaron pełnoziarnisty czy brązowy ryż. Unikaj produktów bogatych w tłuszcze i błonnik, ponieważ mogą spowodować ucisk w żołądku przez powolne trawienie. Dodatkowo, możesz dodać do posiłku białko, które pomaga w odbudowie i naprawie mięśni. Możesz sięgnąć po lekkostrawne źródła białka, takie jak jajka, kurczak czy ryba. Pamiętaj również o nawodnieniu. Przed treningiem pływackim wypij szklankę wody lub naturalnego napoju izotonicznego, aby zapobiec odwodnieniu i zmniejszeniu wydolności. Unikaj jednak nadmiernego picia, może to pogorszyć Twoje samopoczucie poprzez nieprzyjemne uczucie w brzuchu. Oczywiście, każdy organizm jest inny, ważne jest, znalezienie indywidualnego, najlepszego dla siebie rozwiązania. Konieczne może być dostosowanie ilości i rodzaju spożywanego posiłku w zależności od intensywności treningu i własnych preferencji. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu przed zajęciami skorzystaj z prostych przekąsek jak np. banan z masłem orzechowym, owsianka z owocami czy koktajl białkowy.
Podsumowując, przed treningiem pływackim zaleca się spożycie pełnowartościowego posiłku zawierającego węglowodany i białko około 2-3 godziny wcześniej. Unikaj ciężkich i tłustych potraw, które mogą spowodować uczucie ciężkości. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Dostosuj swoje wybory żywieniowe do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Znajdź optymalne rozwiązanie, które pozwoli Ci czerpać maksymalne korzyści z treningu pływackiego.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat żywienia młodego sportowca zajrzyj do artykułu i weź udział w darmowym kursie!
