Stres – dlaczego jest nam potrzebny?

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog, News Tagi
stres

„Nie stresuj się, wszystko będzie dobrze” – te słowa z pewnością słyszał kiedyś każdy z nas. Czy słusznie? Nie do końca, ponieważ stres nie działa na nas tylko negatywnie. Warto podkreślić również jego pozytywne aspekty. W jaki sposób możemy reagować na stres i jak zamienić „zły” stres w „dobry”? Odpowiedzi znajdziesz poniżej.

Czym jest stres?

Stres to reakcja organizmu na pojawiające się wyzwanie, a takim jest właśnie rywalizacja sportowa. Umiarkowany stres mobilizuje nas do działania, wyostrza uwagę, pozwala szybciej zareagować w danej sytuacji i bardziej angażuje nas w to, co robimy.

Zbyt wysoki poziom stresu działa jednak odwrotnie. Paraliżuje nas i pogarsza jakość pływania. Mocno zestresowani zawodnicy popełniają proste błędy, mają słabszy refleks, ich ruchy są krótsze i szybciej się męczą.

Jaki płynie z tego wniosek? 

Stres jest potrzebny w sporcie, ale należy trzymać go w ryzach.

Musisz go więc zaakceptować, a nawet się z nim zaprzyjaźnić. Jak to zrobić? Za pomocą prostych ćwiczeń. Ale zanim do nich przejdziemy, pomyśl, w jaki sposób działa na Ciebie stres.

Jak działa na Ciebie stres?

Na wysoki poziom stresu przed zawodami możemy reagować na dwa sposoby:

  • apatia startowa – odczuwamy zniechęcenie, senność i gorszy nastrój;
  • gorączka startowa – nie potrafimy usiedzieć w miejscu, jesteśmy bardzo zdenerwowani, wręcz „elektryczni” (jakby ktoś nas podłączył do prądu) i chcemy mieć wszystko jak najszybciej za sobą.

Zależnie od tego, do której z tych grup należysz, możesz w inny sposób przygotować się do zawodów. Jeśli brakuje Ci energii, spróbuj podnieść jej poziom za pomocą dynamicznej rozgrzewki lub słuchania energetycznej muzyki. Jeżeli natomiast roznosi Cię energia, postaraj się wyciszyć – porozmawiaj z kimś, włącz spokojną muzykę, głęboko oddychaj. Zastanów się, które z tych sposobów są w Twoim przypadku najskuteczniejsze, i spisz je na kartce. Schowaj ją do plecaka i wracaj do niej przed każdymi zawodami, aby lepiej skupić się na postawionym sobie celu.

Traktuj stres jak swojego sprzymierzeńca. Pomyśl, że każdy z nas się z nim zmaga, a sekret tkwi w tym, jak do niego podchodzimy. Jeśli wyobrażasz sobie, że stres jest jak huragan, który niszczy wszystko, co spotka na swojej drodze, przekieruj swoje myśli na inne tory. Pomyśl o nim jak o ciepłym wietrze, który pcha Cię do działania.

Czy podczas zawodów skupiasz się na właściwych rzeczach?

Pamiętaj, że w sporcie, podobnie jak w życiu nie da się wszystkiego kontrolować. Przygotowanie rywali, czas i miejsce zawodów oraz panująca podczas nich atmosfera – te wszystkie czynniki nie zależą od Ciebie i nie możesz na nie wpłynąć. Możesz za to kontrolować swoje nastawienie, technikę czy szybkość wybicia ze startowego słupka.

Jeśli chcesz lepiej pływać i czerpać ze sportu więcej radości, skup się na tym, co możesz kontrolować. Inne rzeczy naucz się odpuszczać.

Pamiętaj również o zasadzie 3P, która pozwoli Ci sprawdzić, czy skupiasz się na właściwych rzeczach. Przed każdym treningiem czy zawodami zadaj sobie 3 pytania kontrolne:

P jak pływanie – Czy jestem skupiony na sobie i swoim zadaniu?

P jak pozytywne nastawienie – Czy mam je w danym momencie?

P jak prawdziwe zaangażowanie – Czy jestem zaangażowany w to, co robię, i nie myślę o innych rzeczach?

 Jeśli na każde z powyższych pytań odpowiedziałeś pozytywnie, jesteś w 100% gotowy do startu. No to do dzieła!

Zajrzyj do naszego, darmowego kursu z psychologii sportu!