Sprawdź, co warto jeść przed i po treningu!

Opublikowano
Umieszczono w kategoriach: Blog, News Tagi

To, co jemy przed i po treningu, wpływa na naszą efektywność. Dlatego zawsze warto mieć pod ręką przekąskę, która doda nam energii. Po jakie produkty najlepiej sięgać? Czy przed porannym treningiem trzeba zjeść śniadanie? Odpowiedzi znajdziesz poniżej!

Co jeść przed treningiem?

Niewielki posiłek, który spożywamy przed treningiem, to przekąska przedtreningowa. Pomoże ona odbudować energię, którą wykorzystasz właśnie podczas treningu.

Jeśli od ostatniego posiłku minęło więcej niż 2-3 godziny, przekąskę przedtreningową możesz spożyć nawet 15-30 minut przed rozpoczęciem treningu.

Co powinno się znaleźć w przekąsce przedtreningowej?

Przede wszystkim węglowodany, ponieważ są źródłem łatwo dostępnej energii i szybko zasilą w nią Twój organizm. Pamiętaj również, by przekąska miała wysoki indeks glikemiczny. Unikaj natomiast źródeł tłuszczu i zbyt dużych ilości białka (może opóźnić uwalnianie energii podczas treningu).

Przykładowe przekąski przedtreningowe to: banany, suszone owoce, batoniki zbożowe, płatki owsiane, domowe słodycze, batony energetyczne.

Co jeść po treningu?

Przekąska potreningowa pomoże Ci uzupełnić energię oraz usprawni regenerację włókien mięśniowych, które zostały uszkodzone podczas treningu. Jej zjedzenie tuż po treningu jest szczególnie istotne, jeśli trenujesz dwa razy dziennie.

Jeśli do następnego treningu pozostało Ci mniej niż 8 godzin, sięgnij po przekąskę od razu po zakończeniu treningu.

Co powinno się znaleźć w przekąsce potreningowej?

Przekąska powinna stanowić dobre źródło węglowodanów i białka. Unikaj natomiast tłuszczu, ponieważ spowalnia proces trawienia oraz wchłanianie węglowodanów.

Najlepszym wyborem będą przekąski w formie płynnej lub półpłynnej, np. koktajle z dodatkiem kefiru, jogurtu lub mleka, owoców oraz płatków owsianych. Jeśli nie lubisz tego typu posiłków, przygotuj sobie kanapkę z serem lub wędliną dobrej jakości i pełnoziarnistym pieczywem albo serek wiejski z bananem.

Czy przed treningiem trzeba jeść śniadanie?

Treningi pływackie często zaczynają się bardzo wcześnie, nawet o 6-7 rano. Nie każdy z nas jest jednak przyzwyczajony do jedzenia o takiej porze. Czy w związku z tym możemy poczekać ze śniadaniem do ukończenia porannego treningu?

Nie jest to wskazane z kilku względów! Często mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. I faktycznie tak jest. To, co zjemy rano, dodaje nam energii na cały dzień. Jeśli pominiemy śniadanie, podczas treningu możemy czuć się zmęczeni. Nie będzie on zatem efektywny, podobnie jak kolejny trening w ciągu dnia (jeśli trenujemy więcej niż raz dziennie).

Co zjeść na śniadanie przed treningiem?

Jeśli poranny posiłek przychodzi Ci z trudem, sięgnij po coś małego, np. banana. Najlepszym wyborem będą produkty zawierające węglowodany, ponieważ nie obciążają układu pokarmowego zbyt mocno, a jednocześnie dadzą Ci szybki zastrzyk energii. 

Śniadanie nie musi być duże. Najlepiej i najłatwiej sięgnąć po płynny lub półpłynny koktajl, który wypijesz w drodze na basen. Możesz go przygotować np. z mrożonych truskawek, banana, mleka oraz niewielkiej ilości miodu. Nasza druga propozycja to koktajl z mango, banana, mleka oraz niewielkiej ilości ugotowanej kaszy jaglanej lub płatków owsianych.

Jak widać, posiłki to ważna część treningów, dlatego nie wolno z nich rezygnować. Spożywane regularnie i bogate w odpowiednie składniki pomogą Ci skuteczniej wykonać trening, odbudować zapasy energii i zregenerować mięśnie.

Zajrzyj do naszego, darmowego kursu z dietetyki sportowej!