Jednym z elementów żywienia okołotrenigowego jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy pamiętać o nim zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Dbając o regularną podaż płynów, dbasz o swoją wydolność i zwiększasz możliwości podczas treningu.
Ile płynów pić podczas treningu?
Nawodnienie to ważna kwestia nie tylko w przypadku sportowców. Każdy z nas powinien przez cały dzień dostarczać do swojego organizmu ok. 2 litry płynów. Oczywiście jest to ilość orientacyjna, ponieważ wszystko zależy od naszego wieku, płci oraz aktywności fizycznej. Pamiętajmy też, że nawadniamy się nie tylko za pomocą wody, ale również soków, naparów, zup, warzyw czy owoców.
Jeśli przez cały dzień nie nawadniałeś się odpowiednio, a przed Tobą trening – 15-30 minut przed jego rozpoczęciem wypij szklankę wody.
To, ile płynów wypijesz podczas treningu, wpłynie na Twoje zdolności wysiłkowe. Dlatego zawsze miej przy sobie bidon, najlepiej z napojem izotonicznym.
Na każdą godzinę treningu powinieneś wypić od 400 do 800 ml płynu.
Napoje izotoniczne – po które warto sięgnąć?
Czy młodzi sportowcy mogą pić izotoniki? Tak, ale wszystko zależy od wieku.
Osoby do 15. roku życia powinny sięgać jedynie po tzw. naturalne napoje izotoniczne, czyli takie, które można samodzielnie przygotować w domu.
Napój izotoniczny to specjalny płyn, który bardzo dobrze nawadnia organizm i uzupełnia straty energii podczas trwania treningu. Naturalny izotonik składa się tylko z naturalnych składników, które możesz kupić w każdym sklepie spożywczym. Jak go przygotować?
Zmieszaj ze sobą:
- 1 litr wody,
- ¼ łyżeczki soli (uzupełnia składniki mineralne, które tracisz wraz z potem),
- 3 łyżeczki cukru lub miodu (stanowią źródło energii, którą chcemy odbudować).
Do smaku możesz dodać sok z cytryny.
Innym rodzajem izotoników są sportowe napoje izotoniczne. I nie mamy tu na myśli kolorowych napojów stojących na sklepowych półkach. Nie powinni po nie sięgać nawet dorośli sportowcy!
Profesjonalne sportowe izotoniki są dostępne w formie proszku lub pastylek do rozpuszczenia w wodzie. Wyróżnia je odpowiednia standaryzacja i dostosowanie do potrzeb sportowców powyżej 15. roku życia.
Mamy nadzieję, że już wiesz, jak ważną rolę odgrywa w życiu sportowca odpowiednie nawodnienie, a na każdym treningu będzie Ci towarzyszył bidon. Zachęcamy również do zajrzenia do artykułów dotyczących żywienia przed i po treningach oraz w trakcie zawodów.