Gotowy do startu? Start! Prosto powiedzieć, trudniej zrobić. Przygotowania do startu w zawodach nie zaczynają się na basenowym słupku, ale dużo, dużo wcześniej. I wcale nie chodzi tu tylko o treningi. To w takim razie o co?
Start – czyli jak się przygotować do zawodów?
Dobre przygotowanie to klucz do sukcesu. Bez niego tracimy pewność siebie i grunt pod nogami, a zawody zdecydowanie nie idą po naszej myśli. Od czego powinniśmy zacząć, by dobrze wystartować?
Przygotowanie fizyczne
To, co robimy podczas treningów, a więc pływanie w określony sposób i w określonym tempie często przekłada się na rezultaty podczas zawodów. Dlaczego często, a nie zawsze? Ponieważ samo przygotowanie fizyczne nie gwarantuje wygranej. Ważny jest również mental, czyli to, co dzieje się w naszej głowie, oraz dobra organizacja.
Przygotowanie mentalne
Czy wiesz, dlaczego niektórzy zawodnicy są tacy pewni siebie… albo przynajmniej sprawiają takie wrażenie? Mają wyprostowaną sylwetkę, pewny krok i zdecydowane ruchy, rozluźnione mięśnie twarzy, czasem nawet widoczny uśmiech, i nie unikają kontaktu wzrokowego. To efekt solidnego treningu mentalnego, podczas którego ćwiczą koncentrację i radzenie sobie ze stresem.
Ty również możesz zyskać pewność siebie. Konieczne jest jednak pozytywne nastawienie. To, co o sobie myślimy lub mówimy, wpływa na nasze zachowanie. Dlatego niektórzy zawsze będą widzieć szklankę do połowy pustą, a inni do połowy pełną. Jeśli powtarzasz sobie, że czegoś nie potrafisz albo coś Ci się nie uda – już na starcie stawiasz się na przegranej pozycji. Jeżeli zaś docenisz się za małe sukcesy – istnieje duża szansa, że wkrótce przyjdą te większe.
Przyciągamy to, w co wierzymy
Jak zmienić swoje nastawienie? Zacznij od zapisywania swoich myśli po każdym treningu. Po kilku dniach obserwacji wróć do swoich notatek i pomyśl, czy Twoje nastawienie pomaga, czy przeszkadza Ci podczas treningu. Jeśli skłaniasz się ku tej drugiej odpowiedzi – postaraj się przekierować myśli na właściwe tory.
Pamiętaj również, że pewność siebie można zbudować nie tylko za pomocą myśli, ale i postawy. Jeśli wyglądasz na pewnego siebie – tak się również poczujesz i podejdziesz do zadania z większą mobilizacją.
Przygotowanie organizacyjne
Ważną częścią przygotowania do zawodów jest dobra organizacja. Bez niej łatwo się zdekoncentrujesz i niepotrzebnie najesz stresu. Profesjonalnie nazywa się ją rutyną przedstartową. Są to czynności ułożone w odpowiedniej kolejności, które warto wykonać w dzień zawodów, a nawet dzień wcześniej.
Jak stworzyć rutynę przedstartową?
- Zaplanuj, kiedy i jak spakujesz plecak na zawody.
- Pomyśl, ilu godzin snu potrzebujesz, aby się wyspać.
- Wypisz wszystkie czynności, które musisz wykonać przed samym startem (np. założenie stroju i czepka).
- Zaplanuj, kiedy najlepiej jeść posiłki i ile godzin przed startem spożyć ostatni.
- Przemyśl, w którym momencie rozpocząć rozgrzewkę i ile przeznaczyć na nią czasu.
- Zastanów się, co będziesz robić między kolejnymi startami.
Stworzenie powyższej listy pozwoli Ci się dobrze przygotować do startu i znacznie zmniejszy ryzyko, że o czymś zapomnisz lub coś pójdzie nie po Twojej myśli.