Jeśli regularnie uprawiasz jakiś sport, to na pewno wiesz, jak ważne jest przestrzeganie prawidłowej diety. Zbilansowane posiłki korzystnie wpływają na Twoje samopoczucie, co przekłada się również na wyniki osiągane podczas treningu czy zawodów. Wielu osób ma jednak czasami chwile słabości, w których sięga po słodycze lub fast foody. Czy sportowiec również może jeść tego typu produkty? Przekonajmy się!
Słodycze w diecie młodego sportowca
Możemy się uzależnić od wielu rzeczy: od telefonu, gier komputerowych czy używek. Niestety słodycze również są na tej liście. Im więcej jemy cukierków czy czekolad, tym częściej sięgamy po nie kolejny raz. Co prawda słodycze dają nam energetycznego kopa, jednak trwa to bardzo krótko.
Spożywanie dużych ilości słodyczy powoduje gwałtowne skoki glukozy we krwi. Chwilę później poziom glukozy raptownie spada, a my musimy ponownie doładować baterie kolejną dawką słodyczy.
To błędne koło, z którego trudno się wydostać. Jednak warto zrobić to jak najszybciej, bo konsekwencje nadmiaru słodyczy w diecie mogą być bardzo poważne.
Zbyt duże spożycie produktów bogatych w cukry proste może prowadzić do:
- nadwagi, a następnie otyłości,
- cukrzycy typu II,
- ciągłego zmęczenia, wahań poziomu energii,
- próchnicy.
W przypadku sportowców warto dodać do tego jeszcze dwie kwestie: szybsze zmęczenie podczas treningu oraz problemy z regeneracją tuż po nim.
Warto wiedzieć, że cukier to jedno, ale słodycze zawierają jeszcze jedną szkodliwą dla zdrowia substancję – ogromne ilości nasyconych kwasów tłuszczowych. Zwiększają one stężenie tzw. złego cholesterolu LDL i mogą prowadzić do rozwoju wielu chorób sercowo-naczyniowych.
Fast-foody i słodycze w diecie młodego sportowca
Od słodyczy różni je smak, ale łączy je z nimi podobny skład. Mowa tu o fast foodach, czyli wysokoprzetworzonej żywności, którą je się łatwo, szybko i wygodnie. To właśnie ze względu na te cechy tak chętnie sięgamy po nie w dzisiejszych czasach.
Dlaczego powinniśmy unikać fast foodów?
Ponieważ składają się z bardzo przetworzonych produktów pozbawionych wielu składników mineralnych i witamin. Obróbka termiczna burgerów czy frytek również pozostawia wiele do życzenia. Podczas smażenia w głębokim tłuszczu wydzielają się związki niebezpieczne dla naszego zdrowia. Dodatkowo dania typu fast food są bogate w cukry proste i nasycone kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do powstania epidemii nadwagi i otyłości, nawet u małych dzieci.
Czy młody sportowiec może zatem jeść fast foody?
Spożywanie takich posiłków na co dzień może pogorszyć Twój stan zdrowia i wyniki sportowe, ale wyjście raz na jakiś czas na pizzę na pewno nie przekreśli Twojej codziennej diety. Tak jak we wszystkim, również i tutaj ważny jest umiar. Staraj się więc sięgać po fast foody jak najrzadziej.
